Préparation Physique

• PPG (Préparation physique générale) - durée 20 minutes
• PPG (Préparation Physique Générale) - durée 40 minutes
• Etirements - Durée 20 minutes

 

• 4 routines complètes 
  
  • Routine 1 : Préventif anti Blessure (durée 20 minutes) : A faire toute l'année 1 fois / semaine
  • Routine 2 : Renforcement musculaire à faible intensité : A faire toute l'année 1 fois/semaine sauf la semaine précédent une compétition.
  • Routine 3 : Renforcement musculaire à forte intensité : A faire toute l'année 1 fois/semaine, selon son état de fatigue,  mais arrêter au moins 1 mois avant une échéance.
  • Routine 4 : Cet fiche intègre musculation et pliométrie. Cessez la pliométrie 1 mois avant une échéance.  Cette séance a pour principal but de gagner en puissance et vitesse.

 

Running

• Sortie longue de running
• Préparation de mon 1er Marathon

 

Triathlon

• Fiche triathlon découverte

Alimentation

• Alimentation du sportif