Les Zones d'effort
Les 5 zones d'effort (que vous retrouvez souvent sur vos montres connectées) permettent de cibler le type de travail à réaliser.
A ce jour la tendance vérifiée et appuyée par de nombreuses études scientifiques tend à démontrer qu'un athlète doit réaliser :
- 80% de ses entraînements en Endurance fondamentale
- 15% des ses entraînements en Résistance
- 5% en Anaérobie
Au regard de sa fréquence cardiaque
Au regard de sa VMA
Dans le cas où vous connaissez votre VMA, les mêmes pourcentages indiqués ci-dessus avec la fréquence cardiaque de Réserve (FCR) s'applique à la VMA.
Ainsi si votre VMA est de 14,5 km/h et que vous souhaitiez réaliser un entraînement en endurance fondamentale, votre vitesse devra osciller entre 7,25k/h et 8,7 km/h soient entre les allures 8'17" et 6'54".
Différentes allures
Seuil Lactique 1 = c'est le seuil on l'organisme génère des lactates mais arrive à les recycler. (ZONE D'EFFORT 3)
TEMPO : Juste au dessus du SL1
Seuil Lactique 2 = c'est le seuil où l'organisme n'es plus en mesure de recycler tous les lactates produits par le corps. (ZONE D'EFFORT 4)
et en résumé notons que :
Endurance fondamentale < Endurance Active < Résistance douce < SL1 < TEMPO < MARATHON < SEMI < SL2 ou Seuil < VMA