PPG : Les 4 routines indispensables du RUNNER
Vous trouverez ci-après 4 routines indispensables à réaliser en parallèle de vos entraînements de course à pieds.
La réalisation assidue et régulière de ces 4 routines vous permettra de réduire le risque de blessure et de profiter d'un renforcement musculaire, indispensable pour finir une longue course dans de bonnes conditions et améliorer l'efficacité de votre foulée.
- 4 routines complètes
- Routine 1 : Préventif anti Blessure (durée 20 minutes) : A faire toute l'année 1 fois / semaine
- Routine 2 : Renforcement musculaire à faible intensité : A faire toute l'année 1 fois/semaine sauf la semaine précédent une compétition.
- Routine 3 : Renforcement musculaire à forte intensité : A faire toute l'année 1 fois/semaine, selon son état de fatigue, mais arrêter au moins 1 mois avant une échéance.
- Routine 4 : Cet fiche intègre musculation et pliométrie. Cessez la pliométrie 1 mois avant une échéance. Cette séance a pour principal but de gagner en puissance et vitesse.